長夀保健

長夀保健

本文转载介绍北京《長夀保健-家庭書架》一書。

長壽者大都性格開朗，心胸開闊，精神愉快，堅強樂觀。訨大家共勉。

由於人體的差異很大，一些長壽者各具特色的養生之道，甚至互相對立的方式更是屡見不鮮的。 養生也要有个性，不应盲目跟风。

只有人才能改造影响夀命的外界环境，任何自然條件，只是人的机遇而已。夀命应该是由人决定的。孔子家語 ：《人有三死，而非其命也，行己自取也。夫寢處不時，飲食不節，逸勞過度者，疾共殺之；》

何謂永年

《尚書》提出「一曰壽，百二十歲也」。古希臘哲學家亞里士多德也認為人的極限年齡和其生長期或成熟期有關，壽命應當為其生長期的5－7倍，為100－140歲。

史上有確鑿文獻證明的活得長壽的人是法國婦女讓路易絲・卡門，享年122歲零164天；歷史上最長壽的男人是日本的泉重千代，享年120歲零237天。但是普通人多數在七八十歲就已經到達極限，如世界衛生組織最新公布的數據表明，中國人平均壽命為：男性71歲，女性74歲。

為什麼有些人的壽命達不到科學家公布的年齡呢？他們的壽命被誰搶走了呢？

美國哈佛大學公共衛生學院和德國人類營養研究所的研究表明，長壽的秘訣是保持合理飲食，這包括一方面儘量減少攝入總量；另一方面，要多吃各種果蔬、全穀食品及高纖維食品，選擇無脂或低脂奶製品，每周吃兩次魚。我國北京中醫醫院副院長王國瑋表示，久視傷血，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉，因此必須經常改變姿勢、活動身體，堅持運動。另外，心態平和有助於長壽，只有大徹大悟、看透世情的人，才有可能保持愉悅的心情，繼而讓身體也健康。

另外，也有部分國外學者認為保證足夠的睡眠和適當補充藥物對於長壽十分重要。只有保證充足的睡眠，才能提高機體免疫力，繼而遠離疾病、強健身體；而補充藥物，比如抗氧化劑具有一定延緩衰老的作用，適用於體內維生素含量不足的人群；抗衰老激素廣泛用於有記力下降的老年人：大腦功能促進藥能增進腦血流量，改善腦神經營養，促進代謝，提高大腦功能。

人的細胞分裂次數為 50 次, 分裂的周期约是 2.4 年，照此計算，人的夀命应为120 歲。

由于生理上人六十岁以上是衰老期，毛髪变白者佔 50% 以上，脱髪者可达80%； 60 歲以上听力减退者佔 27.4%，等等。

骨骼開始萎缩，背呈弓状，身材变矮。腦细胞数量減少；等等。

如何延缓衰老

養生是行為科學，其最重要在養心。心曠才能神怡，心靜才能氣順。健康的精神狀態才能提高人的免疫功能。

老年人应该从综合角度来看待每一个与衰老有关的因素，努力創造長夀因素，克服衰老因素。四川老中医罗明山，113歲時還每天門診六小時。

要注意養生，調理飲食；重視疾病預防，保持元氣。

中囯人相信人有元氣，保持新陳代謝。要內氣暢通，克服憂氣，躁氣，悶氣，怒氣。要外氣輔助，如按摩、拳術，氣功等。也可以採用藥物，達到舒筋活血，順氣生精。

我們要將 坐、臥、立、行的正確姿態進行到底。

心病才是最可怕的病

說話辦事，認䛊問題，暹輯思維、人际交往等都要处於正常狀態，那么心理健康就达标了。

有正常的感觉和知觉，健全的人格，良好的人际关系，能正确地认识社会，保持正常的行为。

延缓心理衰老：要知足常樂，對於周圍的人和事不要求太高，否則容易失望。對於非原則問題宁可糊塗一點，多助人為樂，待人和善，自己感到內心充實。培養有益身心的興趣和愛好，量力而為，做適當的家務勞動，堅持適度的體育鍛練，老有所為，協調好家庭、社會的关系。

要克服老年期的灰色心理狀態，走出封閉，走出孤獨，遠離抑鬱；這樣也會減少情感性精神病，痴呆、大腦衰退和心理變態。克服老頑固心理，訨自己與時並進。

过度恐惧也是病，老年人有种种禁忌，治疗需要心理方法为主，还以适当的药物、食療为輔。要破除迷信、尊重科学去延年益寿。

需要四种心灵營養素：善良、宽容、乐观、淡泊。

学会八个遗忘： 忘掉年龄、忘掉怨恨、忘掉氣愤、忘掉忧愁、忘掉悔恨、忘掉疾病、忘掉名利。

尋找三情：親情、愛情、友情，排除苦悶。

老年人精神異常的四种信号

怪、疑、懒、呆

要早发觉，早治疗。

治病靠医生，飮食營養必须守

食療的資料很多，以下只挑一些較特別的：

黑五類：黑豆、黑米、黑芝麻、黑松子-潤肺止咳、化痰；黑加仑-治感冒、发熱。

多吃海藻類食物，它的優質蛋白質，不飽和脂肪；正是糖尿病、高血壓、心臟病患者所需要的，海帶三絲、海帶木耳羹。

一味吃素，會使你與健康旡緣；亦會增加腫瘤發病率。了

喝茶品茗，悠然養生；

粥是我國日常膳食，可以袪病延年。

藥酒若是喝對了，也是健身妙藥。

感冒時的飲食調養

姜糖飲、葱豉料酒湯、桑菊薄豉飲、薄菊粥、地瓜葛根煎、荊芥粥、防風粥、神仙粥、發汗豉粥。

注重生活点滴，百歳在望

看兒童節目，增长生活智慧；

睡眠時間 6-6.5 小时足矣。

愛美打扮，可以看上去年輕二十岁；

老年班可以用飮食、运动等控制;

性愛可以增强身心健康；

筆砚留香，揮毫泼墨助青春；

音乐棋道助天年；

養花种菜怡情；

養鱼釣魚有其乐；

运动健身，長夀延年

生命在於運動，運動處方去健身在1960後在國際上得到確認。就是說運動需要合理和科學，配合自己的條件，養成鍛練習慣，長期堅持下去。

運動前做好準備活動，防止傷害肌肉、肌腱斷裂等。包括全身伸展、按摩、拉筋。必須學會自我監測運動量。

鍛鍊的重點是要改善椎體，改善中枢神經系統功能，加強心血管系統、減緩動脉血管硬化。

我們要加強腿部和關節鍛練，腿不老便人不老。

重點在參與和健身，要防止碰撞和意外。

練好五禽戲，會精神爽利，手腳靈活。

八段錦可以柔筋健骨，養氣壯力。

太極拳柔中有剛，中正圓正骨，練時以氣運身，練氣化神，可至練神還虚的境界。

氣功可以調節大腦皮質，要選擇動功還是靜功，要明白如何收工的重要性。

爬山征服衰老

爬山是一項耗氧很大的運動，年老人要根據自身狀況注意安全。

游泳、跳舞、打球、可以根據個人的興趣和愛好。手持兩個健身球鍛練也好，保持神經系統的青春活力，對老年痴呆可以起到預防作用。

關節功能鍛練

拉筋、擴胸、拉肩、振臂，適當的運動訨關節病痛得到緩解。

抽筋

在長時間的運動中肌肉不自主强性收缩，使人疼痛难忍。抽筋時不要驚慌、緊張，应该注意放松，不嚴重的抽筋，只要以相反方向牽引痙挛的肌肉，並持续一段时间，一般都可以缓解。

閃腰

我們在轉身、彎腰時很容易在外力影響下使腰部受傷，這是由於肌肉力量不足、受荷過重而造成損傷。要注意訨身體重心平衡，增強肌肉能力。

身体各个方面由于老化，都需要关注，及取得專业性的意见去改善。